Стресс — неотъемлемая часть жизни. Это и внутренние процессы, и внешние раздражители. Наша устойчивость к стрессу зависит от общего состояния организма, занятий спортом, эмоциональной стабильности, продолжительности и качества сна.
- Что нужно понимать под словом «стресс»?
- Гормональный дисбаланс (особенно инсулиновая резистентность).
- Недостаток качественного сна.
- Аллергия, непереносимость еды.
- Пропуск приема пищи: чувство голода посылает сигналы, что тело в кризисной ситуации. Реагируя на этот сигнал, организм выпускает сахар в кровь.
- Хронические боли, включая боли в спине и головные боли. Но это может быть и чувство дискомфорта: долгое сидение на стуле, частое нахождение за рулем, неудобная подушка.
- Выхлопные газы, химикаты в доме и на рабочем месте, химические спреи от сорняков и насекомых.
- Вода: хлорка, фториды, бактерии.
- Токсины в еде и средствах для ухода: антибиотики, пестициды, гормоны, парафины. Ароматические свечки, духи, отдушка в средствах уходу за кожей.
- Много работы.
- Много занятий спортом.
- Хронические чувства: злости, грусти, страха, испуга; любые нерешенные эмоциональные проблемы.
2. Стресс становится серьезной проблемой, когда:
- есть отрицательная реакция на любой стресс;
- чувства и эмоции не соответствуют серьезности проблемы;
- реакция на стресс длится очень долго;
- стресс перерастает в хронический, и организм с ним не справляется.
Вот пример. На лекции профессор спросил студентов, каков вес стакана с водой. После многих разных ответов профессор улыбнулся: «Полный вес не имеет никакого значения, все, что имеет значение, — это как долго стакан надо держать. Чем дольше держать, тем тяжелее он будет». Так же и с грузом стресса: чем дольше и больше он копится, тем сложнее идти вперед, не говоря уже о невозможности сбросить эмоциональный и физический вес.
Во время стресса учащается сердцебиение, увеличивается кровяное давление, перестают работать иммунная система и органы пищеварения, происходит отлив крови от внутренних органов и прилив в руки и ноги для того, чтобы убежать или защититься (fight or flight response). Хронический стресс вызывает потерю мышечной массы, гипергликемию, инсулиновую резистентность, проблемы с пищеварением, частые болезни, уменьшение серотонина (который отвечает за чувство насыщения после еды и стабилизирует настроение), ускоряет старение.
3. Когда вы испытываете стресс:
- организм не в состоянии усваивать питательные вещества из еды;
- уменьшается насыщение кислородом внутренних органов;
- приток крови к органам пищеварения уменьшается в 4 раза, что замедляет метаболизм;
- резко снижается выработка энзимов;
- увеличивается количество холестерина и триглицеридов, количество полезных микроорганизмов уменьшается.
Чтобы отреагировать на стресс, организм расходует огромное количество витаминов, микро- и макроэлементов, в первую очередь кальция.
4. Стресс абсолютно парализует работу пищеварительных органов. Именно поэтому, когда мы едим во время стресса, еда лежит камнем в желудке. В таком состоянии тело не может принять питательные вещества из еды и эффективно сжечь калории. Вывод: когда вы едите в состоянии стресса, тело не получает питательные вещества, чтобы эффективно работать и сжигать калории.
5. Самое главное — во время стресса увеличивается уровень кортизола (гормон стресса) и сахара в крови. Реакция нашего тела на стресс — увеличение энергии: кортизол разрушает мышечную ткань, чтобы дать энергию через кровь в форме глюкозы. Результат — увеличение сахара в крови. Если стресс хронический, то хронически будет повышен и сахар в крови. Чтобы разобраться с повышенным сахаром, поджелудочная железа вырабатывает очень много инсулина, и неиспользованный инсулин будет откладываться в жир, начиная с брюшной области.
6. Что касается гормонов, то у всех женщин практически одинаковые последствия стресса. Хронический стресс несет серьезные последствия: невозможность забеременеть, «убитый» гипоталамус, постоянная усталость, перемены настроения, ПМС. Самое обидное, врачи ничего с этим не делают, женщина страдает в одиночку, думая, что это ее вина или просто старость.
Кортизол управляет не только многими функциями организма, но и некоторыми гормонами. Он сильно раздражает иммунную систему, поднимает кровяное давление, понижает количество вырабатываемых гормонов. Высокий уровень кортизола стимулирует повышенное производство андрогенов, включая DHEA (высокое давление, выпадение волос, акне) и тестостерон (проблемы со сном, опухание, жирная кожа, акне); понижает производство гормонов роста (стареем быстрее), секс-гормонов (нет желания и женственности), щитовидных гормонов (здоровье, вес), мелатонина (сон, здоровье), и все это приведет к таким последствиям, как акне, выпадение волос, рост волос на лице, ПМС, проблемы с весом и т. д.
Хронический стресс, требуя адреналина, держит надпочечники в постоянном напряжении круглосуточно, даже без перерывов на обед! Результат? Убитые надпочечники, а значит, невозможность встать утром даже после долгого сна, непрекращающаяся усталость, паника даже при минимальном стрессе, постоянная тяга к соленой еде, куча энергии вечером, кофе — самый лучший друг, постоянные простуды и, самое главное, ужасная менопауза.
7. Как же контролировать стресс? В монастырь? Те, кого идея монастыря не особо устраивает, могут попробовать вот эти методики:
- Напишите (именно напишите!) список того, что вы можете делать в стрессовой ситуации. Наша физиология не позволяет принимать решения или думать, когда мы в стрессе, поэтому лучше написать. Что делать в момент стресса? Пример: сделать глубокий вдох, повернуться и уйти, и еще что-то. Что делать в день стресса? Пример: выпить чашечку травяного чая (я выпиваю 5-6), принять ванну с эфирными маслами и свечкой, сделать маникюр-педикюр. Что делать раз в месяц, чтобы избегать стресса? Пример: встретиться с подружками, купить новый бюстгальтер и т. д.
- Определите свои самые большие стрессы в жизни. Если вы не можете этот стрессор убрать, то посмотрите, какие небольшие изменения вы можете сделать. Что вы можете поменять, чтобы этот стрессор не убивал ваше здоровье и гормоны.
- Если вы будете ложиться в 22:00 или 22:30, вы спокойно сможете просыпаться на 30 минут раньше и делать растяжку, йогу, медитировать или просто гулять. Мне лично 30 минут утром — это слишком много, поэтому я встаю на 10 минут раньше. 5 минут я стою около окна и глубоко дышу животом, потом 1,5-2 минуты делаю планки — они бодрят лучше любого кофе и дают отличный заряд на весь день. Про сон читайте подробно в “15 важных шагов к здоровому сну”
- В течение дня найдите 5-7 минут, желательно пару раз в день, чтобы отвлечься, сделать глубокий вдох, насладиться травяным чаем, остановиться!
- Насколько это возможно, ходите или берите велосипед. Используйте лестницу вместо лифта. Знаю, звучит банально и затасканно, но это реально работает.
- Заведите шагомер. Любой. Как же это хорошо: посмотреть вечером на результат и похвалить себя. И никогда не ругайте себя, если не достигли цели, завтра будет новый день и новые достижения!
- Не забрасывайте социальную жизнь! Обязательно находите время, чтобы побыть наедине с супругом (необязательно идти куда-то) и, конечно, для общения с подружками. Не знаю, как вам, а для меня это самый крутой заряд! Я люююблююю моих подружек!
- Не храните чувства в себе. Говорите о них, говорите о радостях и трудностях, только обязательно обо всем, не только о трудностях. Признавать и видеть радости — обязательное условие.
- Спорт. Кардионагрузки, пауэрлифтинг, занятия в зале долгое время — все это дополнительный стресс для надпочечников и в случае проблем со здоровьем, гормональных расстройств занятия спортом наносят только урон здоровью. Может, замедлить ритм и попробовать медитацию, тай-чи, растяжку, йогу, быстрые прогулки в парке? Читайте подробнее “Скрытая причина уставших надпочечников”
